Bien vivre avec un diabète de type 2

Gérer un diabète de type 2 passe par une alimentation adaptée, la pratique régulière d'une activité physique et l’utilisation d’outils efficaces pour suivre vos progrès.

 

Table des matières

L’alimentation et l’activité physique peuvent-elles guérir le diabète
de type 2? Arrow icon
Existe-t-il un type d’alimentation recommandé pour le diabète
de type 2? Arrow icon
Comment adapter la quantité de nourriture dans mon assiette? Arrow icon
Quels sont les avantages de l’exercice en cas de diabète de type 2? Arrow icon
Quels sont les meilleurs exercices? Arrow icon
Planifier votre parcours santé Arrow icon

Chez Ascensia, nous fournissons des ressources telles que des lecteurs de glycémie pour vous aider à garder le cap. Ci-dessous, nous répondons à quelques questions fréquentes pour vous accompagner tout au long de votre parcours.Veuillez toujours consulter votre professionnel de la santé avant d’apporter des changements à votre alimentation, votre programme d’activité physique, ou votre traitement.

L’alimentation et l’activité physique peuvent-elles guérir le diabète de type 2?

Il peut être difficile d’en arriver à une rémission du diabète de type 2, mais une bonne alimentation et de l’exercice régulier favorisent un mode de vie sain.1,6

Bien que les changements de mode de vie ne guérissent pas le diabète, certaines habitudes alimentaires et sportives peuvent améliorer le contrôle de la glycémie, réduire la dépendance aux médicaments et diminuer les risques pour la santé en général, notamment aux premiers stades du diabète de type 2.2,3

 

Existe-t-il un type d’alimentation recommandé pour le diabète de type 2?

Les personnes atteintes de diabète devraient s’efforcer d’avoir une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. Il s’agit de prendre trois repas par jour à moins de six heures d’intervalle, de s'hydrater suffisamment et de respecter les recommandations suivantes3,4:

  • Aliments à privilégier en cas de diabète de type 2: consommez des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix, des graines, des protéines maigres et des gras insaturés.
  • Aliments à éviter: les boissons sucrées, les aliments transformés ou issus de la restauration rapide, les produits à base de céréales raffinées ainsi que l’alcool.
  • Pour bien gérer les glucides: apprenez à les compter et à adapter les quantités consommées.

Certains régimes alimentaires spécifiques peuvent être particulièrement adaptés au diabète de type 2, notamment3:

  • Le régime méditerranéen: des études ont démontré qu’un régime méditerranéen riche en fruits, légumes et céréales complètes et pauvres en produits laitiers, contribuait à améliorer le contrôle de la glycémie et la santé cardiovasculaire.
  • Les régimes végétariens/végétaliens: ces régimes, végétaliens en particulier, peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie et à favoriser la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
 

Comment adapter la quantité de nourriture dans mon assiette?

En plus de savoir quels aliments consommer en cas de diabète de type 2, vous pouvez mesurer les portions à l’aide de vos mains5.

  • Céréales, féculents et fruits: des portions de la taille d’un poing.
  • Lait et substituts: l’équivalent de 250 ml de lait faible en matières grasses au moment du repas.
  • Légumes: deux poignées de légumes aux couleurs vives (haricots verts ou brocoli, par exemple).
  • Viande et substituts: des portions de la taille de la paume, à peu près aussi épaisses que votre auriculaire.
  • Matières grasses: une quantité équivalente à l’extrémité d’un doigt.
 

Quels sont les avantages de l’exercice en cas de diabète de type 2?

Des études2 montrent qu’un minimum de 150 minutes d’exercice par semaine peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie.

 

Quels sont les meilleurs exercices?2

Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice et vérifiez votre glycémie avant, pendant et après l’activité physique afin d’en surveiller les effets. Gardez des glucides à action rapide à portée de main au cas où votre glycémie chuterait. Les exercices recommandés en cas de diabète de type 2 comprennent:

  • Les exercices aérobiques: des activités continues telles que le jogging, le vélo, la danse ou la natation, qui accélèrent le rythme respiratoire et la fréquence cardiaque.
  • Les exercices de résistance: des exercices de renforcement musculaire à l’aide d’haltères, d’appareils, de bandes de résistance ou de poids corporel.
  • Les entraînements fractionnés: de courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de périodes de récupération (exercices à faible intensité) ou de repos.
 

Planifier votre parcours santé

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Références:

  1. MacKay D, Chan C, Dasgupta K, et al. Special article: remission of type 2 diabetes. Can J Diabetes. 2022;46:753-761.
  2. Diabetes Canada Clinical Practice Guidelines Expert Committee; Sigal RJ, Armstrong MJ, Bacon SL, et al. Physical activity and diabetes. Can J Diabetes. 2018;42 Suppl 1:S54-S63. doi: 10.1016/j.jcjd.2017.10.008.
  3. Diabetes Canada Clinical Practice Guidelines Expert Committee; Sievenpiper JL, Chan CB, Dworatzek PD, et al. Nutrition therapy. Can J Diabetes. 2018;42 Suppl 1:S64-S79. doi: 10.1016/j.jcjd.2017.10.009.
  4. Diabetes Canada. Planning Healthy Meals. Available from https://www.diabetes.ca/nutrition-fitness/healthy-eating/planning-healthy-meals. Accessed December 18, 2024.
  5. Diabetes Canada. Handy portion guide. Available from https://www.diabetes.ca/DiabetesCanadaWebsite/media/Managing-My-Diabetes. Accessed December 18, 2024.
  6. Riddle MC, Cefalu WT, Evans PH, et al. Consensus report: definition and interpretation of remission in type 2 diabetes. Diabetes Care. 2021;44(10):2438-2444. doi: 10.2337/dci21-0034.